Qu’est-ce que la méthode TRE® ?

La méthode TRE® signifie « Tension and Trauma Releasing Exercises », soit des exercices de libération des tensions, du stress et des traumatismes. Le trauma représente l’événement choquant ou douloureux que l’on a vécu, tandis que le traumatisme désigne la charge émotionnelle et physique qui demeure dans notre corps.

Développée par le Dr David Berceli, expert en traumatologie et thérapeute en analyse bioénergétique, la méthode TRE® est pratiquée dans plus de 45 pays depuis une trentaine d’années. Le Dr Berceli a observé des réactions corporelles de survie universelles, telles que le réflexe de la position fœtale et les tremblements involontaires, chez les personnes confrontées à des situations de danger extrême.

Il a découvert que ces tremblements naturels, observés chez tous les mammifères, sont un moyen efficace de réguler et de relâcher les tensions accumulées dans le système nerveux. La méthode TRE® consiste en une série de 7 exercices accessibles, permettant de déclencher ce réflexe de tremblement de manière sécurisée et contrôlée, offrant ainsi un profond relâchement musculaire et une régulation du système nerveux.

Origine et fondement de la TRE® :

Dr David Berceli a découvert la méthode TRE® après avoir observé des comportements de survie dans des zones de conflits et de catastrophes naturelles, où il travaillait en tant qu’humanitaire. Lorsqu’une personne est exposée à un danger extrême, le corps adopte des réflexes universels de protection, comme se recroqueviller en position fœtale et trembler. Ces réactions sont des réponses naturelles du système nerveux autonome, conçues pour protéger et aider à relâcher le stress ou la peur accumulés.

Le mécanisme des tremblements neurogéniques

Les tremblements déclenchés par la méthode TRE® ne sont pas pathologiques. Au contraire, ce sont des réponses biologiques innées que partagent tous les mammifères pour se remettre des situations stressantes ou traumatisantes. Dans notre société, ces tremblements sont souvent perçus comme un signe de faiblesse ou d’instabilité, ce qui fait que beaucoup de gens les inhibent. La méthode TRE® vise à réactiver ce réflexe naturel de manière sécurisée pour permettre au corps de relâcher les tensions musculaires et de restaurer un état de calme.

Comment fonctionne la méthode TRE® ?

La méthode se compose de 7 exercices simples, inspirés du yoga, du Tai Chi et de l’Analyse Bioénergétique. Ces exercices aident à activer, étirer ou fatiguer les muscles, en particulier les psoas, qui sont cruciaux dans la réponse au stress. Une fois ces muscles sollicités, le corps est en mesure de déclencher des tremblements neurogéniques, libérant les tensions accumulées. Cela aide à calmer le système nerveux et à restaurer un équilibre intérieur.

En somme, la méthode TRE® est une pratique somatique accessible et efficace, qui permet de se reconnecter à son corps, de relâcher les tensions profondes et d’améliorer le bien-être général. Elle est pratiquée dans plus de 45 pays à travers le monde, tant individuellement qu’en groupe, et constitue une méthode innovante pour gérer les impacts du stress et des traumatismes.

Quels sont les effets de la méthode TRE® sur le corps ?

La méthode TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises) a des effets significatifs sur le corps en activant des mécanismes naturels de relâchement et de régulation.

Relâchement des tensions musculaires profondes

Le corps accumule souvent des tensions musculaires en réponse au stress, aux traumatismes ou à des situations de danger. Ces tensions peuvent s’ancrer profondément dans des muscles comme les psoas, situés dans la région de la hanche et du bas du dos, qui jouent un rôle central dans la réponse au stress. La méthode TRE® permet de relâcher ces tensions en déclenchant des tremblements neurogéniques, offrant ainsi un soulagement physique et une sensation de détente globale.

Régulation du système nerveux autonome

Le système nerveux autonome (SNA) gère les réponses automatiques du corps, comme le rythme cardiaque, la digestion et la réponse de “combat ou fuite” face à un stress. Lors d’un événement stressant ou traumatique, le SNA peut rester en état d’alerte prolongé, provoquant des effets néfastes à long terme. La méthode TRE® aide à réguler ce système en libérant l’excès de tension, ramenant ainsi le SNA à un état d’équilibre. Cela peut favoriser un retour à la sensation de calme et de sécurité.

Diminution des symptômes liés au stress

Pratiquer régulièrement la méthode TRE® peut réduire l’anxiété, l’hypervigilance, et les symptômes associés au stress post-traumatique (PTSD). Le relâchement des tensions permet au corps de désactiver ses réponses de survie, ce qui diminue la production d’hormones de stress, comme le cortisol, et favorise la libération d’endorphines, les hormones du bien-être.

Amélioration de la qualité du sommeil

Un corps tendu ou stressé peut rendre difficile un sommeil réparateur. La méthode TRE® aide à relâcher les muscles et à apaiser le système nerveux, créant des conditions plus favorables pour un sommeil profond et régénérateur. Beaucoup de pratiquants rapportent un endormissement plus rapide et une meilleure qualité de sommeil après avoir intégré la méthode dans leur routine.

Stimulation des fonctions corporelles vitales

En régulant le système nerveux et en relâchant les tensions musculaires, la méthode TRE® peut améliorer d’autres fonctions corporelles essentielles, comme la digestion et la circulation sanguine. Lorsque le corps est moins tendu, les organes internes fonctionnent plus efficacement, et l’énergie vitale circule mieux, favorisant une sensation générale de bien-être.

Renforcement de la conscience corporelle

La méthode TRE® encourage une meilleure connexion au corps. En pratiquant les exercices, les personnes deviennent plus attentives à leurs sensations physiques, apprennent à écouter leurs besoins corporels et à reconnaître leurs signes de stress ou de détente. Cette conscience corporelle accrue aide à développer une meilleure relation avec son corps et à prendre soin de soi de manière plus consciente.

Augmentation de la sensation de sécurité intérieure

En libérant les tensions et en calmant le système nerveux, la méthode TRE® crée une sensation de sécurité intérieure plus profonde. Les pratiquants se sentent plus enracinés, plus stables émotionnellement et mieux préparés à affronter les défis de la vie quotidienne. Cette sécurité intérieure est cruciale pour développer la confiance en soi et retrouver un sentiment d’équilibre.

Détente générale et bien-être émotionnel

Les tremblements neurogéniques déclenchés par la méthode TRE® peuvent libérer des émotions refoulées, aidant ainsi le corps à se libérer des charges émotionnelles passées. Cette libération peut se traduire par un apaisement émotionnel, une diminution de l’irritabilité et une sensation générale de joie de vivre. Certains praticiens ressentent même une réduction significative des symptômes de dépression et de burn-out.

Effets variables selon les individus

Il est important de souligner que les effets de la méthode TRE® peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs, tels que l’état initial du système nerveux, la fréquence de la pratique, et le cadre dans lequel elle est réalisée (autonome ou avec un praticien). Pour certains, les effets sont immédiats, tandis que pour d’autres, des bénéfices plus profonds se manifestent au fil d’une pratique régulière.

Quels sont les bienfaits de la méthode TRE® ?

La méthode TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises) offre une multitude de bienfaits, tant sur le plan physique qu’émotionnel.

Réduction des tensions corporelles

L’un des bienfaits les plus immédiats de la méthode TRE® est la diminution des tensions musculaires. Les exercices permettent de relâcher les muscles tendus, en particulier ceux qui sont sollicités pendant les moments de stress ou de danger, comme les muscles des épaules, du cou, du dos, et des psoas (situés dans la région de la hanche). Cela peut soulager les douleurs chroniques et apporter une sensation générale de détente.

Régulation du stress et des émotions

La méthode TRE® aide à libérer les hormones du stress, comme le cortisol, accumulées dans le corps. En libérant ces hormones et en calmant le système nerveux, les pratiquants ressentent une réduction significative de l’anxiété, de l’hypervigilance et des symptômes de stress post-traumatique (PTSD). Cela permet de gérer plus efficacement les émotions, apportant une sensation de calme et de sérénité.

Amélioration de la qualité du sommeil

Le relâchement des tensions musculaires et la régulation du système nerveux favorisent un sommeil plus profond et réparateur. Les personnes qui pratiquent régulièrement la méthode TRE® rapportent souvent un endormissement plus rapide, des nuits plus paisibles et une réduction des réveils nocturnes.

Reconnexion au corps

La méthode TRE® encourage une meilleure écoute des sensations corporelles, ce qui favorise une prise de conscience accrue de son corps. Les pratiquants développent une capacité à identifier et comprendre leurs tensions physiques et leurs réactions émotionnelles. Cette reconnexion aide à mieux répondre aux besoins de son corps et à développer une relation plus harmonieuse avec soi-même.

Augmentation de la sensation de sécurité intérieure

En calmant le système nerveux et en relâchant les tensions, la méthode TRE® apporte un sentiment d’ancrage et de stabilité intérieure. Cela aide à se sentir plus en sécurité dans son propre corps, augmentant la confiance en soi et la capacité à faire face aux situations difficiles. Cette sensation de sécurité intérieure est essentielle pour aborder le quotidien avec plus d’assurance et de sérénité.

Amélioration de l’humeur et du bien-être émotionnel

La libération des tensions permet de se débarrasser des émotions refoulées ou accumulées, entraînant une amélioration de l’humeur et une diminution des symptômes de dépression. De nombreux pratiquants rapportent une sensation accrue de joie de vivre, d’apaisement et de bien-être général. La pratique aide également à réduire les symptômes liés au burn-out, permettant de retrouver de l’énergie et de la motivation.

Diminution de l’anxiété et de l’hypervigilance

La méthode TRE® est particulièrement efficace pour les personnes souffrant d’anxiété ou d’hypervigilance, des symptômes souvent associés au stress chronique ou au traumatisme. En calmant le système nerveux, elle réduit ces réponses de survie, permettant aux individus de se sentir plus détendus et en sécurité dans leur environnement.

Meilleure gestion du stress et de la pression

En apprenant à relâcher les tensions de manière consciente, les pratiquants de la méthode TRE® développent des compétences pour mieux gérer les situations stressantes. Ils deviennent plus résilients face aux pressions de la vie quotidienne, ce qui peut améliorer les relations personnelles, la performance au travail, et la qualité de vie globale.

Amélioration de la digestion et des fonctions corporelles

Le stress et les tensions musculaires peuvent perturber le bon fonctionnement des organes internes, y compris le système digestif. En relâchant ces tensions et en rééquilibrant le système nerveux, la méthode TRE® peut améliorer la digestion, réduire les ballonnements, et favoriser une meilleure assimilation des nutriments.

Apaisement du système nerveux

La pratique régulière de la méthode TRE® permet au système nerveux de retrouver un état de repos et de récupération, souvent appelé « état ventral ». Cela contribue à un apaisement général du corps et de l’esprit, favorisant une meilleure régulation émotionnelle et un sentiment de bien-être durable.

Confiance en soi et définition des limites

En se reconnectant à leurs sensations corporelles, les pratiquants développent une meilleure conscience de leurs besoins et de leurs limites personnelles. Cela les aide à mieux s’affirmer et à poser des limites saines dans leurs relations, augmentant ainsi leur confiance en eux et leur capacité à s’exprimer de manière authentique.

Connexion au moment présent

La méthode TRE® favorise une présence accrue dans l’instant présent, aidant les pratiquants à sortir des schémas de pensées négatives ou de rumination. Cette connexion au moment présent permet de savourer davantage la vie quotidienne et de réduire les niveaux de stress.

Effet cumulatif des bienfaits

Il est important de noter que les bienfaits de la méthode TRE® s’accumulent avec une pratique régulière. Au fil du temps, le système nerveux devient plus stable, la sensation de sécurité intérieure s’approfondit, et les tensions physiques se relâchent plus facilement. Cela permet de maintenir un état de bien-être général, même face à des événements stressants.

Complémentarité avec d’autres thérapies

Enfin, la méthode TRE® peut être utilisée comme un complément efficace à d’autres approches thérapeutiques, comme la psychothérapie, le yoga ou les techniques de respiration. Elle peut renforcer l’efficacité des traitements existants en facilitant la libération des blocages physiques et émotionnels.

La méthode TRE® est un outil puissant pour améliorer le bien-être physique, émotionnel et mental. Elle offre des bienfaits immédiats et durables, permettant de mieux gérer le stress, de se reconnecter à son corps, et de retrouver un état de calme intérieur. Que vous souhaitiez réduire vos douleurs chroniques, apaiser votre esprit ou simplement vivre de manière plus équilibrée, la méthode TRE® peut être une ressource précieuse pour votre santé globale.

À qui s’adresse la méthode TRE® ?

La méthode TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises) est conçue pour être accessible à un large éventail de personnes, indépendamment de leur âge, de leur niveau de condition physique ou de leur parcours de vie.

Personnes stressées ou surmenées

La méthode TRE® est particulièrement bénéfique pour les personnes qui vivent un stress constant, que ce soit en raison de leur travail, de leurs responsabilités familiales, ou de situations de vie éprouvantes. Ceux qui se sentent souvent tendus, anxieux ou épuisés peuvent utiliser la méthode pour relâcher ces tensions accumulées et restaurer un sentiment de calme et de sérénité.

Personnes ayant subi des traumatismes

TRE® est un outil puissant pour ceux qui ont vécu des expériences traumatisantes, qu’il s’agisse d’un traumatisme physique (accident, blessure, opération) ou émotionnel (deuil, agression, rupture). La méthode aide à libérer les charges émotionnelles et physiques qui restent souvent ancrées dans le corps après un traumatisme, permettant ainsi une guérison progressive et naturelle.

Personnes souffrant de stress post-traumatique (PTSD)

Les individus souffrant de PTSD, comme les anciens combattants, les victimes de violences ou les personnes ayant vécu des catastrophes naturelles, peuvent trouver un soulagement dans la méthode TRE®. En calmant le système nerveux et en relâchant les tensions musculaires, la méthode aide à réduire les symptômes de flashbacks, d’hypervigilance, et de réactions émotionnelles intenses.

Sportifs et personnes actives

Les athlètes et les personnes qui s’entraînent intensivement peuvent utiliser la méthode TRE® pour améliorer leur récupération après l’effort. Les exercices aident à relâcher les tensions musculaires et à prévenir les blessures liées à une surutilisation des muscles. De plus, la méthode favorise une meilleure flexibilité et une plus grande résistance au stress physique.

Enfants et adolescents

La méthode TRE® peut être adaptée aux enfants et aux adolescents, en particulier ceux qui présentent des signes d’anxiété, de stress scolaire, ou de troubles de l’attention et de l’hyperactivité (TDAH). Les enfants ont généralement une facilité naturelle à accepter les tremblements neurogéniques, et la méthode peut les aider à se détendre et à mieux gérer leurs émotions.

Seniors

Pour les personnes âgées, la méthode TRE® offre une manière douce de soulager les tensions musculaires et de favoriser un bien-être général. Elle peut être particulièrement utile pour réduire les douleurs chroniques, améliorer la mobilité, et favoriser une meilleure qualité de sommeil. Les seniors peuvent pratiquer la méthode à leur rythme, selon leur niveau de confort physique.

Professionnels en situation de stress élevé

Les professionnels qui travaillent dans des environnements à haut risque ou à forte pression, comme les militaires, les policiers, les pompiers, les secouristes, les médecins, et les infirmiers, peuvent bénéficier de la méthode TRE®. Elle offre un moyen naturel et efficace de gérer le stress lié à des situations traumatisantes ou de travail intense, aidant ces personnes à retrouver un équilibre physique et émotionnel.

Personnes en burn-out

La méthode TRE® est une ressource précieuse pour les personnes qui souffrent de burn-out, un état d’épuisement émotionnel et physique dû à un stress prolongé. En relâchant les tensions accumulées et en régulant le système nerveux, la méthode aide à rétablir l’énergie vitale et à faciliter une récupération progressive.

Femmes enceintes et post-partum (avec précautions)

Bien que certaines précautions soient nécessaires, la méthode TRE® peut être adaptée aux femmes enceintes et aux nouvelles mères. Elle peut aider à soulager les douleurs corporelles liées à la grossesse et à réduire le stress post-partum. Cependant, il est essentiel de consulter un praticien formé pour s’assurer que la méthode est adaptée à chaque situation.

Personnes engagées dans un processus de développement personnel

Pour ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être général et leur connexion corps-esprit, la méthode TRE® est un outil complémentaire qui peut renforcer d’autres pratiques de développement personnel, comme le yoga, la méditation, ou la psychothérapie. Elle aide à libérer les blocages émotionnels et à améliorer la conscience corporelle.

Communautés et groupes traumatisés

La méthode TRE® a été utilisée avec succès dans des contextes communautaires, notamment pour aider des populations ayant vécu des conflits, des catastrophes naturelles, ou des violences de masse. Des groupes de soutien peuvent pratiquer ensemble pour se rétablir collectivement et renforcer la résilience de la communauté.

Précautions importantes

Bien que la méthode TRE® soit accessible à la plupart des gens, certaines personnes doivent faire preuve de prudence, notamment celles qui souffrent de troubles psychiatriques graves, de traumatismes très récents, ou de pathologies médicales spécifiques. Il est recommandé de commencer la pratique avec un praticien certifié pour s’assurer que les exercices sont adaptés et sécurisés.

La méthode TRE® s’adresse à toute personne souhaitant réduire le stress, relâcher les tensions corporelles, et améliorer son bien-être physique et émotionnel. Que vous soyez un athlète, un professionnel stressé, une personne en quête de guérison après un traumatisme, ou simplement quelqu’un qui souhaite mieux gérer les défis de la vie quotidienne, la méthode TRE® offre une approche naturelle et accessible pour se reconnecter à soi-même et restaurer l’équilibre.

Quels sont les exercices TRE® ?

La méthode TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises) se compose de sept exercices simples, conçus pour activer en douceur le mécanisme naturel des tremblements neurogéniques, qui aident à relâcher les tensions et à calmer le système nerveux. Ces exercices sont inspirés de l’Analyse Bioénergétique, du yoga et du Tai Chi, et sont accessibles à la plupart des gens, quel que soit leur niveau de forme physique.

Étirement des pieds et des chevilles

Cet exercice prépare le corps en activant les muscles des jambes et en créant un enracinement. Il aide à relâcher les tensions accumulées dans les pieds et les chevilles, qui sont souvent des zones où le stress se manifeste. L’exercice consiste généralement à se tenir debout et à faire des mouvements d’étirement ou de flexion des chevilles pour éveiller la conscience corporelle et activer les muscles des jambes.

Étirement des mollets

Cet exercice vise à fatiguer légèrement les muscles des mollets, ce qui facilite par la suite le déclenchement des tremblements neurogéniques. On commence en se tenant debout sur la pointe des pieds, puis on redescend lentement. Cela permet d’activer les muscles de la jambe inférieure et d’encourager la libération des tensions. Cet exercice favorise également un meilleur ancrage.

Ouverture des hanches

L’exercice d’ouverture des hanches aide à détendre et à préparer la région pelvienne, qui est souvent une zone de stockage des tensions liées au stress. Il peut s’agir de mouvements de rotation ou d’étirement des jambes pour libérer les tensions dans les muscles de la hanche. Cet exercice prépare le corps à entrer en contact avec les muscles profonds, comme les psoas, qui sont essentiels pour déclencher les tremblements.

Position du papillon

La position du papillon est un exercice simple qui consiste à s’asseoir par terre, les genoux pliés et les pieds joints, en laissant les genoux s’ouvrir vers l’extérieur. Cet exercice aide à relâcher les muscles de l’intérieur des cuisses et à étirer le bassin. Il est souvent utilisé pour relâcher les tensions dans la région pelvienne et favoriser un état de détente corporelle.

Squats (flexion des jambes)

Les squats sont utilisés pour fatiguer les muscles des cuisses et stimuler la chaîne musculaire qui aide à activer les tremblements. Cet exercice est effectué en pliant les genoux et en s’abaissant comme pour s’asseoir sur une chaise imaginaire, puis en revenant en position debout. L’objectif est de créer suffisamment de fatigue musculaire pour faciliter la libération des tensions dans la région des jambes et du bassin.

Étirement du bassin et des psoas

Cet exercice est essentiel pour relâcher les muscles psoas, qui jouent un rôle clé dans la réponse au stress. Il s’agit souvent de mouvements d’étirement ou de flexion du bassin qui aident à ouvrir cette région et à préparer le corps aux tremblements. Les muscles psoas sont particulièrement importants car ils sont directement liés à la réponse de « combat ou fuite » du système nerveux.

Position allongée pour déclencher les tremblements

La dernière étape consiste à s’allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, de manière à permettre aux tremblements neurogéniques de se déclencher naturellement. Une fois dans cette position, les tremblements commencent souvent dans les cuisses et peuvent se propager dans tout le corps, en relâchant les tensions au fur et à mesure. L’idée est de laisser les tremblements se développer sans les contrôler, en permettant au corps de faire ce dont il a besoin pour se libérer du stress accumulé.

Comment se pratiquent ces exercices ?

• Progressivité : Les exercices doivent être effectués de manière progressive, en respectant le rythme de votre corps. Il est essentiel d’éviter de forcer ou de se mettre dans une position inconfortable.
• Environnement sécurisant : Il est important de pratiquer la méthode TRE® dans un espace calme et sécurisé, où vous pouvez vous détendre et vous sentir à l’aise. Avoir un praticien certifié lors des premières séances est fortement recommandé pour s’assurer que vous pratiquez de manière sécurisée.
• Intégration des ressentis : Après avoir effectué les exercices et déclenché les tremblements, il est important de prendre un moment pour intégrer les sensations et les effets. Cela peut inclure des techniques de respiration ou simplement rester allongé quelques minutes pour observer les changements dans le corps.

Objectif des exercices TRE®

L’objectif principal de ces exercices est de déclencher les tremblements neurogéniques, un mécanisme naturel de relâchement qui aide le corps à se débarrasser des tensions profondes. Ce processus permet de rééquilibrer le système nerveux, de diminuer le niveau de stress, et de favoriser un état de bien-être général.

Comment se déroule une séance TRE® ?

Une séance TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises) se déroule en plusieurs étapes et peut être réalisée individuellement ou en groupe, en présentiel ou en ligne. Que vous pratiquiez avec un praticien certifié ou de manière autonome, l’objectif principal est de créer un cadre sécurisé pour déclencher les tremblements neurogéniques et permettre au corps de relâcher les tensions accumulées.

Déroulement d’une séance TRE

1. Accueil et temps d’échange (5 à 10 minutes)

La séance débute généralement par un temps d’échange entre le pratiquant et le praticien (s’il y en a un). Cela permet de faire un point sur l’état physique et émotionnel de la personne, de discuter de ses attentes, et de répondre à ses questions ou préoccupations. Le praticien évalue également le niveau de confort et d’énergie du participant pour s’assurer que la séance soit adaptée à son état actuel.

• Exemple de questions posées : Comment vous sentez-vous aujourd’hui ? Y a-t-il des zones de tension spécifiques dans votre corps ? Avez-vous des attentes ou des préoccupations particulières pour cette séance ?
• Établir un cadre sécurisant : Le praticien explique les exercices à venir et rappelle que le pratiquant peut à tout moment ajuster ou arrêter les exercices s’il se sent mal à l’aise.

2. Préparation du corps avec des exercices d’échauffement (10 à 15 minutes)

La séance se poursuit par une série d’exercices d’échauffement conçus pour activer, fatiguer, ou étirer les muscles qui inhibent les tremblements naturels. Ces exercices incluent des étirements des jambes, des mouvements de flexion, des squats, et des exercices d’ouverture des hanches.

• But des exercices : Préparer le corps en activant les muscles clés, notamment ceux des jambes et du bassin, afin de faciliter l’apparition des tremblements neurogéniques.
• Adaptabilité : Les exercices sont adaptables en fonction du niveau de confort de chaque participant. Si un exercice est trop difficile ou provoque de la douleur, il peut être modifié ou remplacé par une version plus douce.

3. Phase de déclenchement des tremblements (10 à 20 minutes)

Après les exercices d’échauffement, la personne s’allonge sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. C’est dans cette position de repos que les tremblements neurogéniques commencent à se manifester. Ces tremblements sont des mouvements involontaires qui peuvent commencer dans les jambes et se propager dans le reste du corps.

• Observation et lâcher-prise : Le but est de laisser les tremblements se produire naturellement, sans les contrôler ni les forcer. Le praticien peut guider la personne pour l’aider à se détendre et à observer les sensations corporelles.
• Réactions variées : Certains peuvent ressentir de légers frissons, tandis que d’autres peuvent avoir des tremblements plus intenses. Toutes les réponses sont normales, et le praticien est là pour s’assurer que l’expérience reste confortable et sécurisée.

4. Phase d’intégration et de repos (5 à 10 minutes)

Après la phase de tremblements, il est important de prendre un temps de repos pour permettre au corps d’intégrer les effets de la séance. Cela se fait généralement en restant allongé en silence, les yeux fermés, pour observer les sensations internes.

• Retour au calme : Le praticien peut suggérer des techniques de respiration ou de visualisation pour aider à revenir à un état de relaxation. Ce moment d’intégration est crucial pour que le système nerveux puisse se stabiliser.
• Sensations observées : Les participants peuvent ressentir une sensation de calme, de légèreté, ou une diminution des tensions corporelles. Il est normal de se sentir fatigué ou profondément relaxé après la séance.

5. Feedback et débriefing (5 à 10 minutes)

La séance se termine par un échange pour discuter des ressentis, des expériences, et des émotions qui ont pu émerger. Le praticien invite le participant à partager ses impressions et peut donner des conseils pour poursuivre la pratique de manière autonome.

• Discussion sur les ressentis : Le praticien aide à mettre en perspective les sensations ressenties et peut expliquer comment elles s’intègrent dans le processus de libération des tensions.
• Conseils pour la suite : Le praticien peut suggérer de répéter les exercices à la maison, de continuer à observer les effets de la séance dans les jours suivants, ou de planifier une nouvelle séance selon les besoins.

Durée totale d’une séance TRE®

• Environ 45 à 60 minutes pour une séance complète, mais cela peut varier en fonction des besoins de la personne et de l’intensité des tremblements.

Séance TRE® : Points importants à retenir

1. Cadre sécurisé : Il est essentiel de pratiquer dans un environnement où l’on se sent en sécurité et détendu. Les premières séances sont généralement guidées par un praticien certifié pour assurer un apprentissage correct de la méthode.
2. Écoute du corps : La méthode TRE® encourage l’écoute de son corps et le respect de ses limites. Si vous ressentez de l’inconfort ou de l’épuisement, il est important de faire une pause ou de modifier les exercices.
3. Adaptabilité : La méthode est flexible et peut être adaptée aux besoins de chacun, y compris les personnes ayant des limitations physiques.

Séances en groupe ou individuelles

• Séances individuelles : Offrent un cadre personnalisé et sont idéales pour ceux qui souhaitent un accompagnement adapté à leur situation.
• Séances en groupe : Permettent de partager l’expérience avec d’autres, ce qui peut être enrichissant et apporter un soutien collectif. Le cadre est généralement plus structuré, et le praticien assure que chacun se sente à l’aise.

En résumé, une séance TRE® est un processus structuré qui guide le corps vers la libération des tensions accumulées, tout en apportant un profond sentiment de détente et de régulation du système nerveux.